El derecho legítimo a sentir durante el duelo. Por Lina Domínguez
Por: Lina Domínguez
Psicóloga, Coach Ontológica y Acompañamiento duelo
https://linadominguez.com/
Los seres
humanos somos seres sociables y la comunicación hace parte de nuestra esencia desde
que nacemos, ya que es la
forma en que nos relacionamos con los demás.
Al inicio
de nuestra vida, cuando somos bebés, nos comunicamos a través del llanto. Luego vamos
creciendo y se van dando palabras sueltas. Después, con ellas armamos frases y, gracias a la interacción con nuestros
cuidadores, aprendemos el sistema de comunicación que es el lenguaje.
La expresión
de las emociones es vital y necesaria en un proceso de duelo y en general en la vida, pues es una de las formas como podemos exteriorizar a otros, por medio de palabras o expresiones
corporales, lo que pensamos y sentimos, logrando así comunicarnos.
Nuestras
creencias, el negar las emociones o evitarlas y el querer sentir cosas
diferentes a lo que nos pasa, pueden
desencadenar bloqueos, estancamientos y barreras que hacen difícil
el proceso natural
del duelo. El que tengamos
emociones atrapadas puede desencadenar
más adelante enfermedades físicas y emocionales, trastornos, conductas desequilibradas, estrés, fatiga o alargar
el proceso mismo de sanación. Las
emociones no son ni positivas ni
negativas cada emoción tiene su luz y su sombra y cumple un rol en la vida. Ampliar nuestro
entendimiento del mundo emocional, se vuelve necesario
para nuestra existencia.
Cada emoción
genera una respuesta física y por ello es relevante monitorear y observar en detalle los cambios que generan en nuestro
cuerpo.
Algunas acciones
que pueden ayudar en el momento de expresar y gestionar las emociones son:
1.
Reconocer tu emoción: Conéctate contigo mismo y decifra
la emoción que sientes. Ponle nombre e identifica la emoción tal como enojo, tristeza, nostalgia y culpa. Puedes ayudarte con la
rueda de emociones.
2. Identificar en qué parte del cuerpo sientes
la emoción: Las emociones son una reacción
neurofisiológica ante un estímulo. Por eso, escucha a tu cuerpo si sientes
tensión en la cabeza, un nudo
en la garganta, presión en el pecho, un peso en la espalda, ardor en el estómago,
un tic muscular, etc.
3. Amígate con lo que sientes:
No pelees
con la emoción. Sé consciente de ella y escúchala, con el
fin de que la intensidad no suba y entiendas lo que vino a mostrarte.
4. Escuchar los pensamientos que la acompañan: Detecta en qué estabas pensando, cuáles eran las conversaciones contigo mismo que tenías y que pudieron generarla.
5. Exteriorizar: Busca la forma de reaccionar que más se ajuste al monento que vives: contactar a alguien, escribir, dibujar,
crear un poema, etc.
Al expresar
nuestras emociones en un duelo, podemos encontrar los beneficios de liberar la tensión física, evitar enfermarnos,
ayudar a fortalecer el sistema inmune, acercarnos a otros, lograr serenidad
y paz, elevar la conciencia de la realidad,
mejorar nuestra inteligencia emocional, tener mayor
empatía con otros al conocer por lo que estamos atravesando y así adquirimos un mayor conocimiento de
nosotros mismos.
El manejo
adecuado del duelo nos permitirá acercarnos al mundo emocional, expresarnos con libertad sin ser juzgados, saber que
contamos con una red de apoyo que nos ayude en
los momentos vulnerables y abrirnos a compartir, desde
nuestro corazón, lo que realmente nos sucede y aceptar que el duelo es un regalo en pro de
nuestro bienestar. Recordemos que nunca
estamos solos, pero solo dependerá
de nosotros el que nos regalemos la oportunidad de darle cabida a otros en nuestra vida.
Esta decisión hace el cambio.
"Gracias por esta reflexión. Ha sido muy importante para mi, expresar el dolor que siento al recordar a este bello ser que pasó por mi vida y que ya no está. Solo Dios sabe porque. Cuando expreso mis sentimientos siento que no estoy sola, esas personas hacen que me sienta acompañada y tranquila y les doy gracias por ello. HELGA."
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